|
|
|
|
|
|
|
AKTİF OLMAK NEDEN ÖNEMLİ ?
“En büyük hazine sağlıktır” Ralp Waldo
Emerson
Türk toplumunda yaşamını hareketsiz olarak
sürdüren insanların sayısı % 75 civarındadır. Aktivite;
yaşla azalmaktadır, kadınlar erkeklerden, düşük gelir ve
eğitim seviyesinde olanlar, yüksek gelirli ve eğitim
seviyesi yüksek olanlardan daha az düzenli fiziksel aktivite
yapmaktadır. Hareketsiz yaşam sadece yetişkinlere özgü
değil, çocuk ve gençlerimizde de hareketlilik giderek
azalıyor.
Diğer yandan hareketsiz olup sağlıklarını
iyileştirmek için her yaştan pek çok insan düzenli egzersize
başlıyor artık.
Fiziksel aktivite, kalp damar
hastalığından ölüm riskini, felç, kolon kanseri, diyabet ve
hipertansiyon riskini önemli ölçüde düşürmekle kalmaz, kilo
kontrolüne, kemik sağlığına, kas ve eklemlerin korunmasına
yardımcı olarak yaşlılarda düşmeleri ve buna bağlı olarak
kırıkları önler. Artrit ağrılarının, sıkıntı, depresyon
semptomlarının azaltılmasına yardımcı olur. Düzenli fiziksel
aktivite, hastanede kalma süresini, doktora şikayetle
başvurma sayısını ve ilaç kullanmasının azalmasına yardımcı
olan bir faktördür.
Fiziksel aktivitenin yararlı
olabilmesi için, ağır ve çok yorucu yapılması gerekmez.
Hangi yaşta olursa olsun, tüm insanlar, düzenli – orta
şiddetli fiziksel aktivitelere katılarak, büyük sağlık
yararları elde ediyorlar; örneğin: haftada en az 3-5 gün ve
daha fazla gün, her defasında 30 dakika süren aktiviteler.
AKTİF OLUN-AKILLICA KİLO VERİN
Aktif olmak uzun vadede kilo yönetiminin en iyi yoludur.
Zayıflama programlarına katılan kişilerde başarıyı etkileyen
en önemli faktör aktif olmaktır. Aktif olmayanlar kilo
veremez demiyoruz elbette, ama eğer olsalardı çok daha
başarılı olurlardı. Aktif olmanın kilo yönetiminde pek çok
yararı vardır.
Kilo
vermek için, egzersiz ile kalori harcamak önemlidir.
Sadece diyetle zayıflamak yerine , egzersizin de desteğiyle
kilo vermek metabolizma hızınızı da korumaya yardımcı olur.
Çünkü, egzersiz ile hem kilo verirken kas kaybınızı azalır,
hem de bazal kalori harcamanız yükselir. Böylece sadece
hareket esnasında değil, hareket etmediğiniz zamanlarda da
kalori harcamanız artar. Metabolizma hızınızın korunması,
kilo verme döneminde
yapılan egzersizin bazal kalori harcamanızın azalma
eğilimine karşı koyduğuna işaret etmektedir. ( Kilo verirken
bazal kalori harcamanız düşer. Ancak sadece yediklerinizi
azaltır hareket etmezseniz bazal kalori harcamanızdaki düşüş
daha fazla olur. Bu düşüş bir müddet sonra zayıflama
hızınızı düşürür, hatta durdurabilir. Düşüşün bir nedeni
tiroit hormonlarınızın geçici olarak azalması, bir nedeni de
kilo verirken sadece yağdan değil kas dokusundan da
kayıpların olmasıdır). Kilo
verirken yapılan kuvvet egzersizleri kas kaybını azaltarak,
hatta gelişimini sağlayarak daha çok kalori yakmanıza
yardımcı olabilir. Diğer yandan özellikle aerobik
aktivitelerle aktif olmak yağ dokusunun azalmasını sağlar
Aktif olmanın kilo yönetimindeki psikolojik yararları da
oldukça önemlidir. Düzenli egzersiz yapanların ruhsal
durumları daha dengeli olur, daha az depresyona girerler,
daha enerjik olular ve kendilerini daha iyi hissederler.
Kısacası kilo yönetimi programına katılan kişilerde aktif
olmakla elde edilen biyolojik ve psikolojik faydalar oldukça
etkilidir.
Ayrıca egzersizin sağlığa yararlarını
kanıtlayan pek çok bilimsel araştırma mevcuttur. Elbette
bunun olmasını istemeyiz ama düzenli fiziksel aktivite
yaptığınızı ve hiç kilo kaybetmediğinizi varsayalım. Aktif
olmanın sağlığa yararlarını görmek için kilo vermek şart
değildir. Sağlığınızdaki gelişmeler kilonuzdaki
değişikliklerden bağımsız olarak ortaya çıkabilir.
Literatürde gördüğümüz bir örneği anlatalım. Bahçe işleriyle
uğraşma ve yürüyüşün yararları üzerine yapılmış bir
araştırmanın bazı bölümlerde şöyle söyleniyor: “Düzenli
olarak bahçe işleriyle uğraşmak, kalp krizini ilk defa
geçirmeyi %66 oranında azaltmaktadır. Düzenli yürüyüş bu
riski %73 oranında azaltır. kalp krizinden zarar gören 333
kişiyle, 503 sağlıklı kişinin yaşam biçimleri
karşılaştırılmış. Haftanın çoğu gününde günlük yaşamın bir
parçası olarak bahçe işleriyle uğraşmak ve yürüyüş yapmanın
kalp krizi riskini azaltmada düzenli aktivite programına
katılmak kadar etkili olduğu ortaya konulmuş.
|
|
|
|
|
|
Uzm Dyt Gökmen
Gök'e Soru Sorun |
| |
|
|
|
